60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲(pí)倦(juàn)的(de)一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻的。

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60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时(shí)候(hòu)却又(yòu)是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速(sù)入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙质，可适当的(de)补充一些(xiē)，热牛奶也是(shì)补充钙质的(de)一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮(bāng)助安(ān)眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

40目筛网孔径是多少毫米 40目筛网孔径多大　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故(gù)又(yòu)有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的(de)重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明(míng)目、荣(róng)发固发、促(cù)进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各(gè)5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联着人(rén)体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可(kě)随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或(huò)更多(duō)次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各60次(cì)，使耳部发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微微(wēi)张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持(chí)与外(wài)界(jiè)有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感神(shén)经活动的张力(lì)已(yǐ)大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方(fāng)法可让人快速入(rù)40目筛网孔径是多少毫米 40目筛网孔径多大眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有(yǒu)利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议(yì)每天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的是(shì)放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一(yī)种(zhǒng)自(zì)己认为(wèi)最舒服最放(fàng)松的睡(shuì)姿，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说(shuō)，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈(liè)的运(yùn)动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太(tài)接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都(dōu)可(kě)以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单(dān)的助眠香薰也(yě)是(shì)可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧卧姿(zī)势(shì)躺在床(chuáng)上(shàng)，用手(shǒu)指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的(de)血(xuè)压(yā)使(shǐ)之(zhī)尽(jǐn)量处于(yú)平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那些(xiē)天生体热或是更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松(sōng)全身(shēn)，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态(tài)。

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